吸菸者應當多補充哪些營養素？

維生素 C、維生素B群、鈣質及大豆異黃酮

u       維生素 C：吸菸者伴有多種不同活性氧分子-自由基的產生將造成細胞受損，嚴重時將引發癌症的發生，口服補充自由基捕捉劑維生C、大豆異黃酮可提高吸煙者抗氧化的能力，降低細胞組織得傷害；另外適量服用維生素Ｃ不僅能提升免疫利更可以有效抑制吸煙的慾望，甚至可以幫助逐漸除煙癮。

u       大豆異黃酮：吸菸者容易有自由基的產生，照成身體的免疫力、細胞組織受損，大豆異黃酮它是良好的抗氧化劑，能保護人體避免受自由基的侵害，對抗輻射線、化學、農藥及環境污染等。常吸菸之女性會影響女性荷爾蒙的分泌進而容易罹患骨質疏鬆症，應多補充植物性大豆異黃酮以降低骨組織的破壞。異黃酮素它能抑制酪胺酸蛋白脢（Protein Tyrosine Kinase）的不正常增生，對於抽煙者皮膚膚質的改善，可以防止黑色素沉澱而產生黑斑，是皮膚美白保養的營養品，使您的肌膚美白細嫩有光澤。

u        補充維生素B群：可以幫助吸菸者紓解壓力，減輕戒煙時的焦慮及幫助睡眠。另當血液中尼古丁濃度提高時，需依賴肝臟來解毒，因此大量吸煙自然也會形成肝臟的一大負擔，維生素B群能夠直接改善肝功能，促進新陳代謝，有助修復肝臟細胞，及協助肝臟解毒，以及減輕肝臟負擔的效果。

u        鈣質：吸菸者容易造成鈣質吸收不良並容易造成鈣質的流失，所以可以額外攝取易吸收的鈣片，來預防骨質疏鬆症的發生。