吸菸者应当多补充哪些营养素？

维生素 C、维生素B群、钙质及大豆异黄酮

u       维生素 C∶吸菸者伴有多种不同活性氧分子-自由基的产生将造成细胞受损，严重时将引发癌症的发生，口服补充自由基捕捉剂维生C、大豆异黄酮可提高吸烟者抗氧化的能力，降低细胞组织得伤害；另外适量服用维生素Ｃ不仅能提升免疫利更可以有效抑制吸烟的欲望，甚至可以帮助逐渐除烟瘾。

u       大豆异黄酮∶吸菸者容易有自由基的产生，照成身体的免疫力、细胞组织受损，大豆异黄酮它是良好的抗氧化剂，能保护人体避免受自由基的侵害，对抗辐射线、化学、农药及环境污染等。常吸菸之女性会影响女性荷尔蒙的分泌进而容易罹患骨质疏松症，应多补充植物性大豆异黄酮以降低骨组织的破坏。异黄酮素它能抑制酪胺酸蛋白　（Protein Tyrosine Kinase）的不正常增生，对於抽烟者皮肤肤质的改善，可以防止黑色素沉淀而产生黑斑，是皮肤美白保养的营养品，使您的肌肤美白细嫩有光泽。

u        补充维生素B群∶可以帮助吸菸者纾解压力，减轻戒烟时的焦虑及帮助睡眠。另当血液中尼古丁浓度提高时，需依赖肝脏来解毒，因此大量吸烟自然也会形成肝脏的一大负担，维生素B群能够直接改善肝功能，促进新陈代谢，有助修复肝脏细胞，及协助肝脏解毒，以及减轻肝脏负担的效果。

u        钙质∶吸菸者容易造成钙质吸收不良并容易造成钙质的流失，所以可以额外摄取易吸收的钙片，来预防骨质疏松症的发生。